Tips Latihan Mencegah Cedera Hamstring

Suatu ketika seorang pemain sepak bola amatir datang ke klinik saya di Yogyakarta. Dia datang dengan cara yang agak lemah. Ketika saya melihatnya, saya bertanya, “Apa yang kamu keluhkan?” Lalu dia menjawab: “Ini, Sepertinya aku lumpuh (sambil memegang betisnya, rasanya sakit).” Dia berasumsi bahwa anak sapi yang sakit terluka oleh hamstring. Dan itu tentu saja merupakan kesalahpahaman. Sebenarnya dikatakan bola288, hamstring bukan nama cedera atau penyakit, tetapi bahasa medis berarti kelompok otot di hamstring. Disebut kelompok karena hamstring ini terdiri dari tiga otot, yaitu otot semitendinosus, otot semimembranosus dan otot biseps femoris.

Hamstring memiliki fungsi. Hamstring terutama bekerja dengan jenis otot eksentrik yang memanjang dan nada (ketegangan) meningkat. Fungsi utama dimaksudkan sebagai penyeimbang kerja otot quadrisep (kelompok otot quadriceps), yang mendominasi secara konsentris (otot menjadi lebih pendek dan nada meningkat). Itulah sebabnya latihan pencegahan hamstring lebih fokus pada pola latihan eksentrik. Seseorang yang mengalami cedera hamstring memiliki peluang 25% – 40% untuk cedera lagi. Ini sama dengan yang terjadi pada Arjen Robben, yang sering mengalami masalah menimbun.

Ada beberapa posisi berbeda dalam sepakbola dengan risiko cedera hamstring yang tinggi. Seperti posisi gelandang sayap, sayap dan gelandang serang. Alasan posisi ini rentan terhadap hamstring adalah karena Karne Winger dan bek sayap membuat lebih banyak sprint daripada posisi lain, sementara gelandang serang membuat banyak pergerakan terpapar untuk tetap berada di area pertahanan lawan. Dari daftar pemain yang cedera di Liga Primer Inggris 2015 musim 2015/2016 hingga minggu ke-26, tercatat 24 daftar cedera hamstring, jumlah cedera terbanyak dibandingkan jenis cedera lainnya. Cedera ini menempati peringkat pertama dalam jenis cedera yang lebih banyak terjadi di Liga Premier daripada cedera lutut atau pergelangan kaki.

Bagaimana dengan Indonesia? Saya yakin ada banyak kasus cedera hamstring di Indonesia. Ini adalah tanda bahwa cedera hamstring merupakan ancaman serius bagi atlet sepak bola, baik profesional maupun amatir. Cedera hamstring itu sendiri terutama disebabkan oleh kurangnya pemanasan atau kelelahan otot, tetapi mereka masih dipaksa untuk bekerja (sprint). Oleh karena itu, non-atlet yang bermain sepak bola tanpa berpartisipasi dalam kompetisi yang baik juga cenderung mengalami cedera hamstring-nya. Latihan atau pemanasan yang baik dapat mengurangi risiko cedera hamstring, jadi kami berusaha untuk melakukan latihan yang layak, baik olahraga dengan tujuan penampilan dan olahraga dengan tujuan rekreasi. Latihan khusus harus dilakukan untuk mereka yang sering berlatih yang membutuhkan gerakan berlari, berlari, melompat, dan meledak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *